Ruminations mentales et autisme

 

Ruminations mentales et autisme

Les ruminations, ce sont ces pensées qui tournent en boucle dans la tête. Elles reviennent sans cesse, parfois malgré soi, et cela peut être très fatigant. Chez une personne autiste, ce phénomène peut être encore plus marqué, parce que le cerveau a tendance à analyser les détails, à chercher du sens ou à se focaliser longtemps sur un même sujet.

Ces ruminations ne signifient pas que « tu exagères » ou que « tu pourrais arrêter si tu voulais ». Elles sont liées au fonctionnement particulier du cerveau autiste, qui peut rester accroché à certaines idées ou images mentales.

Ressources et stratégies possibles

• Écrire ses pensées : noter ce qui revient en boucle peut aider à les « sortir de la tête » et à les rendre plus claires.

• Structurer le temps : utiliser un planning ou une activité cadrée pour détourner l’attention des ruminations.

• Soutien sensoriel : écouter une musique apaisante, manipuler un objet rassurant, ou se mettre dans un environnement calme.

• Pleine conscience adaptée : des exercices très courts, comme se concentrer uniquement sur sa respiration pendant une minute, peuvent apaiser le flux mental.

• En parler : avec une personne de confiance, un proche, ou un professionnel sensibilisé à l’autisme. Le simple fait d’exprimer ces pensées peut réduire leur intensité.

• Thérapies adaptées : les thérapies cognitives et comportementales (TCC) adaptées à l’autisme, ou la pleine conscience guidée, ont montré leur efficacité pour réduire les ruminations.

Ressources fiables à explorer

• Hollocks, M. J. et al. (2019). Anxiety and depression in adults with autism spectrum disorder: a systematic review and meta-analysis.

• Russell, A. J. et al. (2016). The association of ruminative thinking with depression and anxiety in autism spectrum disorder.