Pranayama

 

Por más de 5,000 años, los yoguis de la India perfeccionaron un método para controlar el sistema nervioso y aumentar la energía vital. Pranayama, una práctica ancestral que utiliza patrones respiratorios específicos para equilibrar tu mente y cuerpo.

1. ¿Qué es Pranayama? Pranayama es una técnica yóguica que consiste en el control de la respiración: • "Prana" significa energía vital • "Ayama" significa expansión o control Es el arte de expandir nuestra energía a través de la respiración.

El pranayama tiene sus raíces en la antigua civilización del Valle del Indo. Se menciona por primera vez en los Vedas y fue sistematizado por Patanjali en los Yoga Sutras (200 a.C. - 400 d.C.), donde es identificado como el cuarto de los ocho miembros del yoga (ashtanga).

• Reduce estrés y ansiedad • Mejora la concentración • Aumenta los niveles de energía • Fortalece el sistema inmunológico • Mejora la calidad del sueño • Optimiza la función pulmonar • Equilibra el sistema nervioso • Purifica los canales energéticos (nadis) • Prepara la mente para la meditación

El pranayama consta de las siguientes fases: 1. PURAKA: La entrada controlada de aire a los pulmones 2. RECHAKA: La salida consciente del aire 3. ANTAR KUMBHAKA: Mantener el aire dentro de los pulmones 4. BAHIR KUMBHAKA: Pausa consciente con los pulmones vacíos

Nadi Shodhana (respiración alterna): 1. Siéntate cómodamente, usa tu mano derecha 2. Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar, inhala por la izquierda 3. Tapa la izquierda con el anular, exhala por la derecha 4. Repite, alternando Hazlo por 5 - 10 minutos. Es ideal para equilibrar los hemisferios cerebrales y calmar la mente.

Kapalbhati (respiración de fuego) 1. Siéntate recto, inhala normalmente 2. Exhala fuerte por la nariz contrayendo el abdomen (como un bombeo) 3. La inhalación sucede pasivamente 4. Haz 30-50 repeticiones por ciclo, descansa (Cuidado si tienes presión alta o estás embarazada). Hazlo por 3-5 minutos. Es ideal para aumentar tu energía. Bhramari (respiración de abeja): 1. Siéntate tranquilo, cierra los ojos 2. Tapa tus oídos con los índices si quieres 3. Inhala profundo, exhala emitiendo un zumbido ("mmm") como abeja 4. Siente la vibración Repite 5-10 veces. Es ideal para reducir estrés y ansiedad.

Ujjayi (respiración oceánica) 1. Inhala y exhala por la nariz, contrayendo ligeramente la garganta 2. Deberías escuchar un sonido suave, como olas del mar 3. Úsalo durante yoga o meditación Hazlo por 3-5 minutos para empezar. Ideal para mejorar la concentración.

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